#MarchFitnessChallenge

Hallo Fitness Freaks,

die #MarchFitnessChallenge startet. Dieses mal durftet ihr mit entscheiden!
Überraschenderweise haben die Dips gewonnen.💪 Eigentlich dachte ich, dass eine Übung für die Beine gewinnen wird.

#MarchFitnessChallenge

#MarchFitnessChallenge

 

Wie immer zuerst kurz die Regeln, damit auch die Neueinsteiger wissen worum es geht!

 

  • Übung: Dips! 🏋🏼

Hier überlasse ich jedem von euch welche Variante er wählt! Wir haben Brust Dips und Trizeps Dips zur Auswahl.

Einsteiger:

Den Einsteigern empfehle ich die Trizeps Dips, weil sie zu Beginn leichter sind. Du kannst immer zu der härteren Variante wechseln. Bitte sei dir aber bewusst, dass die Sicherheit vorgeht! Hier zu schaut ihr euch am besten unten das erstes Video an. Das veranschaulicht ganz einfach wie ein Dip aussehen sollte.

 Fortgeschrittene:

Fortgeschrittene sollten sich mit den Brust Dips auseinandersetzen. Am besten wird es unten im zweiten Video erläutert.

 

  • Anzahl: 🎰

Hier kommen wir wieder zurück zu den Basics! Also 220 Stück!! Egal ob du Brust oder Trizeps Dips machst.

 

  • Einzige Ausnahme: ☝

Solltest du erst mit dem Dippen angefangen haben. Ist dein Ziel 22 Stück am Tag! Schön langsam ausgeführt, sind sie genauso effektiv wie 220 Stück aber nicht schädlich für dich als Einsteiger. Geniere dich nicht! Spätestens bei der #DezemberFitnessChallenge bist du der Top Performer 🔝, wenn du dran bleibst!

 

  • Dauer: ⏳

22 Tage! Das bedeutet wir starten am 1. März mit den ersten 220 Stück und machen am 22. März die letzten 220 Stück! Also insgesamt machen wir dann 4.840 Stück in 22 Tagen!

 

  • Infos: 📚

  1. Meiner Meinung nach ist der Dip noch effektiver für die Brust, Schulter und den Trizeps als der Liegestütz
  2. Der Dip ist somit eine der besten Übungen für Brust, Schulter und Trizeps.
  3. Am effektivsten ist der Dip bei einer Griffweite etwas weiter als schulterbreit.
  4. Umso aufrechter der Oberkörper, desto mehr wird der Trizeps belastet.
  5. Umso weiter du den Oberkörper nach vorn neigst, umso stärker wird die Brust belastet.

 

  • Ausrede: 🤓

Eine Challenge hat eigentlich das Ziel, dass es keine Ausreden gibt. Solltest du allerdings doch mal nicht trainieren können, gibt es folgendes Gentleman Agreement:

Der vollkommen ehrenamtliche Verein “Wir können Helden sein!” lebt von Spenden. Aus diesem Grund kannst du dich quasi frei kaufen und tust gleich was gutes. Das wird selbstverständlich nicht von mir überprüft! Liegt in der Eigenverantwortung von jedem einzelnen!

Kein Training! Dann spende! 

 

Es ist hart 22 Tage lang motiviert zu bleiben. Aus diesem Grund motivieren wir uns gegenseitig in unserer Facebook Gruppe. Einfach beitreten! Jeder ist willkommen!

Facebook Gruppe “#MonatlicheFitnessChallenge”

 

 

ENGLISH

Hello fitness freaks,

it´s time to start the #MarchFitnessChallenge. This time you have been invited to decide which exercise we will do!
Surprisingly, the dips have won.💪 Actually, I thought that an exercise for the legs will win.

#MarchFitnessChallenge

As always we start with the rules, so that everybody is on the same level!

 

  • Exercise: Dips! 🏋🏼

Here I leave it to each of you, which variant you choose! We have chest dips and triceps dips.

Beginner:

Beginners I recommend triceps dips, because they are easier to start. You can always move to the tougher ones. But please be aware that safety is the main rule! Take a look to the first video below. That video explain very easy how a dip should look.

Advanced:

Advanced should do chest dips. In the second video below you will find a great explanation.

 

  • Number: 🎰

    Back to the Basics! That means 220 dips!! No matter if you do chest or triceps dips.

 

  • Only Excuse: 

  • If you are a beginner your goal is 22 pieces a day! Slowly, they are as effective as 220 chest dips but not that harmful. Do not quit if you can only do 22 dips. I promise you that at the #DecemberFitnessChallenge you’ll be our top performer 🔝, if you keep going!

 

  • Duration: 

    22 days! This means that we start on the 1st of March with the first 220 dips and will do the last 220 on March 22nd! That´s a total of 4,840 dips in 22 days!

 

  • Infos: 📚

  1. In my opinion, the dip is more effective for chest, shoulder, and triceps than push ups.
  2. The dip is one of the best exercise for chest, shoulder and triceps.
  3. The most effective technique is a shoulder width grip.
  4. Bring your upper body in an upright position, then you use more your triceps.
  5. Move your upper body more forward, then you train more your chest.

 

  • Excuse 🤓

A challenge has the goal that there is no excuses. If there is one day on that you can not train, there is the following gentleman agreement:

The completely voluntary association “We can be heroes!” lives from donations. For this reason, you can buy an excuse and do something good. I will not check that! Is in the responsibility of each individual!

No training! Then donate!

 

It´s hard to survive 22 days without some motivation. Join our Facebook Group and stay motivated!!!

Facebook group “#MonthlyFitnessChallenge”

 

Join Team #MonthlyFitnessChallenge



3 Gedanken zu „#MarchFitnessChallenge

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