#AprilFitnessChallenge

Crunches

#AprilFitnessChallenge

Die neue Fitness Challenge startet morgen. Die meisten von uns haben im Winter das Training ein wenig schleifen gelassen. Daher wird unsere Bauchregion von einem kleinen Schutzpanzer geschützt. 😝 In der jetzigen Challenge geht es nur um unseren Sixpack. Wir legen den Fokus komplett auf unseren Core. Daher ist die Challenge Übung SIT UPS bzw CRUNCHES!

 

  • ÜBUNG: SIT UPS bzw CRUNCHES! 🏋🏼

Einsteiger:

Einsteiger machen bitte CRUNCHES! Wie auch in den letzten Challenges kannst du immer zu der härteren Variante wechseln. Du wirst es selber merken, wenn du bereit bist zur härteren Variante zu wechseln!

Hier ein Video in dem Crunches super erklärt sind: Hier geht es zum Youtube Video!!

 

Fortgeschrittene:

Für dich als Fortgeschrittenen darf es ruhig ein wenig härter sein! Deshalb gilt es hier die SIT UPS zu bewältigen.

Hier ein Video in dem die Sit ups sehr gut erläutert werden: Hier geht es zum Youtube Video!!

 

  • ANZAHL: 🎰

Damit es auch eine Challenge wird, stehen diesen Monat 100 Stück pro Tag an. 100 sind gerade richtig um nicht zu überfordern und auch nicht zu unterfordern!

 

  • DAUER: ⏳

22 Tage! Das bedeutet wir starten am 1. April mit den ersten 100 Stück und machen am 22. April die letzten 100 Stück! Also insgesamt machen wir dann 2.200 Stück in 22 Tagen!

 

  • INFOS: 📚

  1. Kaum eine andere Übung trainiert die Bauchmuskeln so effektiv wie die Crunches bzw Sit ups.
  2. Unser Core spielt bei sehr vielen Übungen eine wichtige Rolle (Squats, Liegestütz…).
  3. Dein starker Rumpf wird sich auch deutlich auf deinen Laufstil auswirken.

 

  • AUSREDE: 🤓

Eine Challenge hat eigentlich das Ziel, dass es keine Ausreden gibt. Solltest du allerdings doch mal nicht trainieren können, gibt es folgendes Gentleman Agreement:

Der vollkommen ehrenamtliche Verein „Wir können Helden sein!“ lebt von Spenden. Aus diesem Grund kannst du dich quasi frei kaufen und tust gleich was gutes. Das wird selbstverständlich nicht von mir überprüft! Liegt in deiner Eigenverantwortung!

Kein Training dann spende!

Es ist hart 22 Tage lang motiviert zu bleiben. Aus diesem Grund motivieren wir uns gegenseitig in unserer Facebook Gruppe. Einfach beitreten! Jeder ist willkommen!

Facebook Gruppe “#MonatlicheFitnessChallenge”

 

ENGLISH

#AprilFitnessChallenge

The new Fitness Challenge starts tomorrow. Most of us have trained a little bit less in the winter. Therefore, our belly region is protected by a small protective armor. In the current challenge, we are totally focused on our six pack. We put the focus completely on our core. Therefore, the Challenge exercise is SIT UPS or CRUNCHES!

  • EXERCISE: SIT UPS or CHRUNCHES!

Beginner:

Beginners starts with CRUNCHES! As in the last challenges you can always change to the tougher version. You’ll notice it by yourself when you’re ready to change to a tougher version!

Here is a video in the crunches super explained are: Klick here to see the Youtube Video!!

 

  •  ADVANCED:

For you as an advanced it can be a bit harder! That is why the SIT UPS is your challenge.

Here is a video in which the sit ups are explained very well: Klick here to see the Youtube Video!!

 

  • NUMBER:

So that it is also a challenge, this time we will do 100 pieces per day. 100 are just right not to overstate and not to be bored!

 

  • DURATION:

22 days! That means we will start on the 1st April with the first 100 pieces and make the last 100 pieces on April 22nd! So in total we make 2,200 pieces in 22 days!

  • INFORMATION:

  • Hardly any other exercise trains the abdominal muscles as effectively as the crunches or sit ups.
  • Our core plays an important role in a lot of exercises (squats, pushups …).
  • Your core training will also have a significant effect on your running technique.
  • EXCUSE:

A challenge actually has the goal that there are no excuses. If you can not train, however, there is the following gentleman agreement:

The completely voluntary association We can be heroes lives by donations. For this reason, you can buy an excuse and do something good. I will not check that! Is in the responsibility of each individual!

No training! Then donate!

It´s hard to survive 22 days without some motivation. Join our Facebook Group and stay motivated!!!

Facebook group “#MonthlyFitnessChallenge”

 

Join Team #MonthlyFitnessChallenge



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